갑자기 눈밑이 떨리면 "마그네슘이 부족해서 떨리는 거다"라고 많이들 알고 계실 거예요!!!
눈밑 떨림이 마그네슘이 부족했을 때 나타나는 대표적인 증상이기도 하죠~
하지만 마그네슘이 부족하면 눈밑 떨림 외에도 여러 가지 증상이 나타나고 있어요
우리가 생활하는데 필요한 영양소이기도 하고요!!!
영양제도 있지만 음식으로도 충분히 섭취를 할 수가 있답니다~~
1. 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상들
●편두통
마그네슘이 부족하면 편두통을 겪게 되는데요
편두통을 앓고 있는 30% 정도의 사람들이 마그네슘이 부족해서 생기는 증상이라고 해요
혈관을 안정시키는 것이 중요하고요
마그네슘이 부족하지 않도록 음식을 풍부하게 섭취하는 게 좋아요
●골다공증
골다공증이 발생하는 이유는 마그네슘이 부족해서 발생할 수가 있어요
뼈에는 비타민D와 칼슘이 젤 중요하죠
그리고 마그네슘과 비타민K도 중요한 영양소이에요
칼슘이 제대로 뼈에 붙을 수 있게 도와주는 역할이 마그네슘이에요
마그네슘과 칼슘을 균형 있게 챙겨야 골다공증을 예방을 할 수가 있답니다
●당뇨병과 고혈압
마그네슘이 부족하면 당뇨병과 고혈압이 발생할 수가 있어요
고혈압은 마그네슘이 부족하면 더 악화될 수가 있어요
근육을 이완해서 혈관을 확장하는 역할을 하는 게 마그네슘인데요
마그네슘이 부족하면 이완을 하기보다는 수축하는 힘이 커져서 혈압을 상승시킬 수가 있어요
특히나 고혈압이 있으신 분들은 마그네슘을 풍부하게 섭취하셔야 돼요!!
마그네슘의 또 다른 역할은 혈당조절인데요
체내로 들어오는 음식물을 분해하면서 당성분을 조절하는 역할을 합니다
마그네슘은 당뇨의 위험을 최소화시키는 기능을 합니다
2. 마그네슘에 도움되는 음식들
●다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘뿐만 아니라 철, 구리, 망간이 풍부하게 함유되어있어요
유익한 산화 방지제가 풍부하고요
●견과류
견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어가 있어요
견과류는 항염증성 식품으로 심장에 좋아요
다이어트할 때 빠질 수 없는 게 견과류이잖아요~~
간식으로 먹을 수도 있고 어디서든 쉽게 먹을 수 있는 게 견과류이죠!!!
●콩&두부
견과류도 마그네슘이 많은 음식이지만 콩도 마그네슘이 풍부하게 들어가 있는 음식이에요!!
마그네슘뿐만 아니라 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아서 콜레스테롤을 낮춰주기도 하면서 혈당 조절을 개선을 할 수가 있어요
심장병 위험을 낮출 수가 있어요
단백질이랑 마그네슘이 같이 들어있는 게 두부인데요!!
채식하시는 분들, 다이어트하시는 분들은 두부를 많이 드시고 있는데요
두부에는 마그네슘과 단백질 외에도 칼슘, 철, 망간, 셀레늄이라는 영양소가 들어가 있어요
●바나나
눈밑이 떨린다고 하면 바나나를 먹으라고 하죠!!
그만큼 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어가 있는 과일이죠
혈압을 낮출 수가 있고 심장질환을 예방할 수가 있어요
바나나는 마그네슘도 풍부하면서도 칼륨 함량이 풍부하게 들어가 있는 과일이에요
●녹색채소
녹색채소에는 마그네슘이 함유되어있는데요
그중에서 대표적인 채소는 시금치랍니다
시금치 1 한 컵에는 157mg의 마그네슘이 함유되어있어요
마그네슘뿐만 아니라 철, 망간, 비타민A, C, K 등 여러 가지 영양소가 함유되어 있는 게 시금치예요!!
암 위험을 예방할 수가 있고요
마그네슘은 우리 몸의 중요한 필수 영양소입니다!!
마그네슘이 들어가 있는 음식들은 우리가 쉽고 간편하게 먹을 수 있는 음식들이라서 꾸준히 드시면 좋을 거 같아요!!!
무엇보다 건강이 우선이니깐요~~~!
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