2021년 해가 바뀌고 벌써 4월이 되었어요
점점 날씨가 더워지고 있는데요
더워질수록 옷을 얇게 입게 되는데요
가장 문제가 되는 게 뱃살!! 이놈의 뱃살은 빠지지도 않는 게 문제이죠
나이가 들수록 더더욱 안 빠지는 게 뱃살인데요
살은 찌고 뱃살은 더더욱 나오고 체중계에 올라가는 게 무섭게 느껴지곤 하는데요
이번에 뱃살을 빼는 최고의 방법을 포스팅해볼게요!!
뱃살다이어트 성공하자고요~~~
◆불포화지방, 단백질 섭취하기
불포화지방에는 아보카도, 계란, 견과류, 올리브 오일이 있어요
혈액순환을 원활하게 해주는 효과를 볼 수가 있고요
단백질은 하루에 70g 정도 섭취를 하면 좋고요
또 하나 중요한 점은 식사할 때 천천히 먹는 게 좋아요!!
천천히 식사를 하게 되면 뇌에서 포만감을 느껴서 식사량을 줄일 수가 있다고 하고요!!
◆유산소 운동과 근력운동, 걷기
뱃살다이어트에 도움이 되고 뱃살 빼는 최고의 방법으로는 운동이 있죠!!
식단이 70%라고 하면 운동은 30%인데요!!
걷기는 어디서든 할 수 있는 운동이면서 뱃살다이어트에 젤 좋은 운동이죠!!
직장 다니시는 분들 시간의 여유가 없고 피곤한 몸으로 운동하기가 힘들죠
일 끝나고 버스 타고 내릴 때 한두 정거장 전에 내려서 집으로 걸어가곤 했는데요
걷기 효과를 봤거든요
걸으면서 이 생각~저 생각하면서 걸으니 금방 집에 도착하더라고요
또 다른 방법은 유산소 운동, 근력운동을 병행하는 것이에요
하루 30분 이상 해주면서 주 3~5회 정도 해주시는 게 좋아요
살이 빠지게 되면 근육량도 같이 빠지게 되는데요
근력운동을 같이 해주게 되면 근육이 빠지는 것을 막아주면서 탄력 있는 몸을 만들 수가 있죠
◆물 마시기. 식사 1시간 전 물 마시기
다이어트할 때 물을 많이 먹어야 한다는 건 다들 알고 계실 거예요
하루에 1.5L 정도 먹어야 몸에 좋다고 하드라고요
저 같은 경우는 하루에 1.5L 먹으려고 시도해봤는데 진짜 어렵다라고요
여름엔 날씨가 더워져서 그나마 물을 마시는데 여름 아닌 경우에는 하루에 물 5잔도 안 먹더라고요
뱃살 다어이트에 도움이 되는 건 식사 1시간 전에 물 마시는 게 뱃살 빼는 최고의 방법이에요
배고픈 상태에서 식사를 하게 되면 허겁지겁 먹게 돼서 폭식을 하게 되는데요
식사 1시간 전 물을 마시면 폭식을 막을 수가 있답니다
◆수면
뱃살다이어트에 건강한 수면은 뱃살 빼는 최고의 방법이기도 하죠
연구결과에 따르면 하루에 5시간 이하로 자는 사람이랑 8~12시간 자는 사람을 비교를 하면 하루에 5시간 이하로 자는 사람이 평균적으로 400kcal를 더 섭취한다는 연구결과가 있었어요
그만큼 수면시간이 뱃살다이어트에 도움이 된다는 거죠
숙면을 취하기 위해서는 적정온도와 습도 체크, 암막커튼으로 빛을 차단해주는 것도 좋고요
가장 중요한 것은 스마트폰을 많이 하잖아요
잠자기 2시간부터는 스마트폰이나 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋답니다
◆자전거 타기
뱃살 다이어트하는 방법 중 유산소 운동과 근력운동을 해야 한다고 했지요
자전거 타기는 두 가지 운동효과를 내는 운동이에요
자전거 타면 뱃살, 허리, 허벅지 등을 빼는데 아주 좋은 운동이죠
집에서도 사이클 기구가 있으면 나갈 필요 없이 타도 되고요!!!
요즘 날씨가 좋잖아요!!!
가볍게 자전거 타는 것도 추천드려요!!!
뱃살다이어트에 도움이 되는걸 여러 가지를 포스팅했는데요!!
단기간으로 살을 뺀다는 건 어려운 거 같고요
딱 한 달만 규칙적으로 하신다면 뱃살다이어트에 성공하실 거 같아요
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