안녕하세요~~
오랜만에 포스팅을 하게 되었어요!
오늘은 "스쿼트"에 대해서 포스팅을 하겠습니다
스쿼트라는 운동은 굴술운동이라는 뜻으로 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 가장 기본적인 하체운동입니다
스쿼트를 꾸준히 하면 다리 근육을 발달시키는데 효과적인 운동입니다
등, 복근까지 발달시켜주는 다목적운동이기도 합니다
1.스쿼트하는 방법
먼저 하는 기본자세는 두 다리를 어깨넓이만큼 벌린 다음 발끝이 정면을 향하게 하거나 살짝 바깥을 향하도록 회전시켜서 편하다고 느끼는 곳에 발을 두면 됩니다 운동을 할 때 중요한 건 관절이 편해야 한다는 것입니다!
그다음으로는 팔은 앞으로 뻗을 때는 양팔은 수평을 유지해주셔야 합니다
어느 정도 균형감각이 있으시면 팔짱을 끼셔도 되고요
허리는 너무 꼿꼿이 펴려고 하거나 앞으로 숙이는 것은 잘못된 자세입니다
자연스럽게 앞으로 숙이되 등이 동그랗게 굽지 않도록 유지를 해야 합니다!
집에서 혼자서 트레이너 없이하면 본인이 잘하고 있는지 모르잖아요
그럴 때는 전신 거울을 보면서 운동을 하면 나의 모습을 잘 볼 수가 있습니다
2.스쿼트 중 허리 통증과 무릎이 아프다면?
스쿼트를 하거나 운동 후에 허리가 아프거나 무릎이 아프다고 하시는 분들이 많이들 계시는데요
그리고 평소에 무릎이나 발목, 골반에 통증이 있으신 분들은 반드시 치료 후에 통증이 없는 상태에서 운동을 하시는 걸 추천합니다
운동할 때 자세를 잘못해도 통증이 유발되기도 하고요
모든 운동을 할 때에는 기본적으로 스트레칭을 충분히 해준 뒤에 운동을 해야 통증 없이 할 수가 있는대요
스트레칭 없이 바로 운동을 하여도 통증이 유발됩니다
스쿼트를 하기전에는 고관절 스트레칭을 충분히 해준뒤에 시작하시는게 좋아요
처음부터 무게가 나가는 덤벨을 들고 스쿼트를 해도 통증이 있습니다
반드시 본인의 맞는 난이도를 선택해서 차근차근 운동을 하시면 무릎이나, 허리가 아프지는 않을 것입니다
3.스쿼트 효과
스쿼트를 계속하게 되면 허벅지와 탄력 있는 엉덩이가 만들어지는데요
다들 아시는 "애플힙"이라고 하죠
다리 근육을 사용해서 근육운동 후 회복시간은 보통 48시간에서 72시간 동안 꾸준하게 소비시켜서 굉장히 많은 칼로리 소모를 해서 다이어트에 효과가 높고요
동작을 하는 주 근육이 다리이지만 전체적인 근육을 사용하기 때문에 코어와 척추 주변 근육이 발달이 됩니다
앉았다 일어서는 동작으로 인해서 유연성이 발달하고요
수축과 이완의 반복적인 동작들은 혈액을 순환시켜주는 역할을 합니다
심장질환, 고혈압 당뇨가 있으신 분들은 수치를 조절해주는 역할도 합니다
운동을 하고 난 후에는 칼로리를 연소시키는 효과가 있다고 합니다
1kg의 근육이 늘어나면 기초대사량이 80~150 칼로리가 늘어가서 잘 찌지 않는 체질로 만들 수가 있습니다
3. 스쾃 호흡법과 잘못 알고 있는 정보들
모든 운동을 하게 되면 호흡법 또한 중요한데요
기본 호흡법은 근육이 이완할 때 숨을 마시고 수축할 때 숨을 내쉬는 것이 기본입니다
스쿼트에서는 내려갈 때 숨을 마시고 올라올 때 숨을 내쉬면 됩니다
스쿼트를 하면 하체가 굵어진다?라고 많이들 생각하시는데요
그건 잘못된 정보입니다
일시적으로 펌핑이 되어서 굵어지는 것처럼 보이지만 결과적으로는 하체의 셀룰라이트가 감소가 된다고 합니다
스쿼트의 칼로리 소모는 10분을 기준으로 약 100칼로리가 소모가 된다고 합니다
어떤 운동을 하던지 다치지 않게 스트레칭을 충분히 해주고 본인의 몸에 맞게 운동을 해야 아프지 않고 오래 할 수가 있습니다
무리하지 않고 운동을 한다면 건강한 몸을 만들 수 있을 거 같은데요!!
오늘부터 해보시는 건 어떠신가요??
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