여주라는 채소가 우리 몸에 좋다는 거 알고 계시나요?
제가 여주를 먹고 다이어트에 성공을 하였거든요!!
물론 여주만 먹었다고 살이 빠지지는 않고요
운동과 병행해서 살을 10킬로 넘게 빠졌었거든요~~
보통 다이어트하시면서 다이어트에 도움이 되는 음료수나 영양제를 먹곤 하는데요
저는 운동과 식단 하면서 물 대신 여주를 마셨거든요!!
여주에 대해서 찾아보니 다이어트 효과 말고 다른 효능들이 많더라고요
1. 여주란?
여주를 검색을 하면 경기도 여주를 뜨는데요
저도 처음에는 먹는 채소인지 몰랐는데요
여주는 오이같이 생겼으면서 도깨비방망이 같이 돌기가 많이 나있는 채소예요!
동남아에서는 식재료로 다양하게 활용하던 채소라고 하는데요
우리나라에서 알려지기 시작하면서 그 효능이 크게 주목받기도 하였다고 하는데요
여주는 자라면서 점차 축적되기 때문에 농도가 낮아져서 덜 자란 여주에서는 덜 쓴맛이 난다고 해요
쓴여주는 소금물에 담가놓으면 쓴맛을 없앨 수 있다고 합니다!!
2. 여주 효능
●노화방지
여주에는 비타민C가 많이 함유되어 있어요
베타 카 로닌과 같은 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있어서 노화를 방지하는 것은 피부미용에도 좋다고 합니다
●당뇨에 도움이 된다
여주는 당뇨에 좋기로 유명한 음식이에요
천연 인슐린으로 불릴 정도로 유사 물질이 풍부하게 함유되어 있어요
또한 혈액 내에 당이 축적되는 것을 방지하게 해 주면서 혈당이 적당하게 유지되게 도움을 주는 음식입니다
여주에 함유된 카란틴 성분이 인슐린 분비의 촉진을 도와주는 역할을 해주어서 혈당을 낮추는데 도움을 주어서
당뇨병에 도움이 되는 음식이에요
●피로 해소
베타카로틴, 비타민B1, 칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 영양이 풍부한 음식으로 피로 해소에 도움을 준다고 해요
●다이어트에 도움이 된다
저도 다이어트에 많은 도움이 되었는데요
여주는 100g당 17kcal 정도로 칼로리가 낮고 여주의 공액리놀레산이라는 성분이 체내 지방을 분해하고 노폐물을
없애주는데 도움을 줍니다
또한 카라틴 성분이 지방 세포 변이를 억제하고 지방 축적을 막는 역할을 해서 다이어트에 도움을 준다고 합니다
●고혈압 예방
여주의 쓴맛을 내주는 성분인 모모르 데신 성분이 혈당과 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다
●감기 예방
여주에 함유된 풍부한 비타민C 성분과 각종 영양성분이 면역 기능을 향상하는데 도움을 줄 뿐 아니라 감기를 예방하는 효과에 도움이 됩니다
●눈 건강
많은 분들이 컴퓨터와 스마트폰을 많이 하시는데요
특히 스마트폰은 손에 없으면 불안할 정도로 이제 꼭 필요한 물건이 되었는데요
여주에는 베타카로닌 성분이 인체에서 비타민A로 바뀌면서 눈의 세포나 조직의 손상을 막아주는 역할을 하기도 하고요
눈의 피로개선, 시력저하 예방, 야맹증, 안구건조증, 노안 등의 안구질환을 예방하거나 눈의 건강에 도움을 주는 음식이에요
●상처에 도움을 준다
여주의 잎을 짜서 벌이나 벌레에 물린 상처에 효과가 있다고 합니다
알레르기 증상과 작은 상처나 화상이 있는 피부에 바르면 가려움증이 완화되고요
상처가 남지 않게 도움을 준다고 합니다
●심혈관 예방에 좋다
여주 추출물에는 신체 세포를 보호하는 항산화 성분이 함유되어 있어서 암의 성장을 억제하는데 도움을 주고 있어요
여주는 체내의 활성화 산소가 쌓이는 것을 막아줄 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮춰주어서 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다
●피부미용
여주는 레몬보다 비타민C가 5배 이상 함유돼 있어서 기미, 주근깨, 잡티들을 제거하는데 도움을 줍니다
3. 여주 부작용
여주는 임산부에게는 안 좋은 음식인데요
자궁 수축, 하혈 등을 유발할 수 있기 때문에 임산부는 안 드시는 게 좋아요
오래전에는 여주를 피임약처럼 사용됐다고 해요
위장관계 부작용이나 알레르기 반응이 일어날 수도 있어서 주의해주셔야 되고요
여주는 하루 권장량은 70g이고요
여주의 씨를 꼭~제거하고 드셔야 해요
여주의 씨앗에는 구토와 설사를 일으키는 쿠쿠르비탄신이라는 성분이 있는데 특정성분에 알레르기가 있으신 분들은 반드시 전문가와 상의한 후 꼭 드셔야 돼요
주스로는 60ml 정도 마시는 것이 좋아요
여주효능과 부작용을 알아보았는데여
여주에는 여러가지 좋은 효능이 있었네요!!!
임산부한테는 안좋은 음식이니 꼭~~피하셔야 되구요!!
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