웨이트 식단과 운동 알아보기

-웨이트 식단과 운동 알아보기-

 

 

 

 

 

다이어트나 피트니스 선수들을 보면 운동과 식단을 같이 병행해야 건강하고 요요없이 유지를 할 수있어요

물론 저도 살을 빼려고 식단과 운동을 병행을 해서 무려 18kg을 뺀적이 있었죠

웨이트식단과 운동에 대해서 포스팅을 할까합니다

유산소운동와 식단만 하면 살은 빠지지만 살이 탄력이 없어서 그걸 받쳐주기 위해서 웨이트 혹은 근력운동을 하죠

웨이트를 하는 분들은 두가지의 유형이 있죠

 

 

첫번째. 체중 증가를 위해 웨이트 식단과 운동을 같이 합니다

마른 체형인 분들이 많이들 하시는 거죠

체중 및 근력과 체력을 같이 키우고자 하면 탄수화물,지방,단백질 등 골고루 풍부하게 먹어야합니다

힌쌀밥보다는 현미,잡곡류밥을 먹고 생선이나 육류정도의 지방을 섭취하는게 좋습니다

근육을 키운다고 닭가슴살만 먹기보다는 삼시세끼를 탄수화물,지방,단백질의 영양소에 맞게 드시는게 좋을듯합니다

삼시세끼를 챙겨먹는다는게 어렵거나 쉽기도 하지요

오전에는 닭가슴살+샐러드

오후에는 탄,단,지가 들어간 점심

저녁에는 탄,단,지+닭가슴살을 드셔도 되구요

딱히 정해진 식단은 없으니 본인 취향에 맞게 음식섭취를 골고루 하시는게 젤 좋습니다

 

 

두번째, 체중감소를 위한 식단과 운동을 같이합니다

살을 빼려고 하시는 분들이시죠 저도 포함이 되구요

식단은 제가 했던 식단은 예로 들자면은요

아침에는 방울토마토와 단백질파우더를 타서 마셨어요

아침을 안먹는 버릇이 생기다보니 안먹을수 없어서 간단하게 먹었어요

점심에는 닭가슴살과 샐러드,그리고 밥 반공기를 먹었고요

저녁에는 사과반쪽,닭가슴살,샐러드를 먹었어요

매일이렇게 먹지않고 바꿔가면서 먹었거든요

중간에 배고프면 아몬드나 방울 토마토를 먹었어요

그리고 젤중요한 술을 먹지않았거든요

 

꾸준하게 하는게 답인거 같아요 단기간에 빼려고 하면 오히려 요요가 오더라구요

그리고 취침시간은 11시전에는 잤구요

웨이트식단은 단백질,탄수화물,지방에 맞게 골고루 섭취하시면서 웨이트 운동을 병행하시면 건강한 몸을 유지하실거에요